Skrīveru novadā februārī un aprīlī – vingrošanas nodarbības grūtniecēm un māmiņām ar mazuļiem

2018. gada 26. janvāris 16:05

Turpinot arī šogad ESF projekta “Pasākumi Skrīveru novada sabiedrības veselības veicināšanai un slimību profilaksei Nr.9.2.4.2/16/1/082 ietvaros Veselības veicināšanas nodarbības, tiks realizētas ar februāri nodarbības:

Vingrošanu (kustību stundu) grūtniecēm “Gaidot mazuli” sākot ar 12. grūtniecības nedēļu – specifiskas vingrošanas nodarbību komplekss, lai palīdzētu sievietei izjust, ka viņa spēj kontrolēt un gūt pārliecību par sevi deviņu mēnešu fizisko pārmaiņu laikā. Kustību stundu laikā topošās māmiņas mācās pareizi elpot un vingrot. Treniņš sastāv no elpošanas vingrinājumiem, iesildīšanās, līdzsvara, dziļās muskulatūras un lokanības vingrinājumiem.

Kāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi būt fiziski aktīvai?
Ar vingrošanu palīdz nostiprināt vēdera, iegurņa un mugurkaulāja muskuļus. Nodarbībās liela uzmanība tiek vērsta uz pareizu elpošanas tehniku – diafragmālo elpošanu, lai nodrošinātu labāku skābekļa piegādi māmiņas organismam un mazulim.

Ar vingrošanu māmiņa sevi sagatavo dzemdībām gan fiziski, gan psiholoģiski, uzlabo pašsajūtu, nostiprina ticību sev un pašapziņu.

Nodarbības notiks Skrīveru sociālā dienesta pasākumu zālē 2.stāvā trešdienās, desmit nodarbības no 2018.gada 7.februāra līdz 18.aprīlim, vienas nodarbības ilgums 1 stunda un desmit nodarbības ik trešdienu no 2018.gada 05.septembra līdz 14.novembrim. Pavisam kopā divdesmit nodarbības.

Notiks arī vingrošanas nodarbības māmiņām ar mazuļiem Skrīveru sociālā dienesta pasākumu zālē 2.stāvā piektdienās, desmit nodarbības no 2018.gada 09.februāra līdz 27.aprīlim un desmit nodarbības no 2018.gada 07.septembra līdz 16.novembrim, vienas nodarbības ilgums 1 stunda. Pavisam kopā divdesmit nodarbības.

Tā ir iespēja māmiņām atgriezt un uzlabot savu fizisko formu pēc dzemdībām. Māmiņas brīvā režīmā vingro kopā ar savu mazuli no dažu nedēļu vecuma, neuztraucoties, ka cita grupas dalībniece varētu dusmoties par bērna raudāšanu, rāpošanu apkārt, nepieciešamību nodarbības laikā pabarot vai iemidzināt mazuli. Nodarbības apvieno savdabīgu „māmiņu klubiņu”, kurā vienreiz nedēļā satiekoties jaunās (ar pirmdzimto bērnu) un pieredzējušās māmiņas (ar otro, trešo mazuli), lai kopā vingrotu, dalītos savās raizēs, pārdzīvojumos, bērna kopšanas un audzināšanas pieredzē.

Protams pirms uzsākt dalību nodarbībās ir jākonsultējas ar savu ārstu, izvērtējot riskus.

Šajās nodarbībās zālē tiek nodrošinātas lielās vingrošanas bumbas un vingrošanas paklājiņi. Vingrojot ar saviem mazuļiem, māmiņām noteikti paņemt līdzi sedziņu mazulim, spilvenu, mīļāko rotaļlietu.

Nodarbības vadīs Veselības sporta trenere Zigrīda Sprukte, iepriekš lūdzu pieteikties, tālr. 29502773.

Vingrošana (kustību stunda) grūtniecēm (trešdienās, 11.00-12.00):

Februāris Marts Aprīlis Septembris Oktobris Novembris
07.02.2018. 07.03.2018. 04.04.2018. 05.09.2018. 03.10.2018. 07.11.2018.
14.02.2018. 14.03.2018. 11.04.2018. 12.09.2018. 10.10.2018.
21.02.2018. 21.03.2018. 19.09.2018. 17.10.2018.
28.02.2018. 28.03.2018. 26.09.2018. 24.10.2018.
31.10.2018.

 

Vingrošanas nodarbības māmiņām ar mazuļiem (piektdienās, 11.00-12.00):

Februāris Marts Aprīlis Septembris Oktobris Novembris
09.02.2018. 02.03.2018. 06.04.2018. 07.09.2018. 05.10.2018. 02.11.2018.
16.02.2018. 09.03.2018. 13.04.2018. 14.09.2018. 12.10.2018.  09.11.2018.
23.02.2018. 16.03.2018. 21.09.2018. 19.10.2018.
23.03.2018. 28.09.2018. 26.10.2018.